Telset.id – Ramadan 1444 Hijriah atau 2023 diprediksi bertepatan dengan musim pancaroba. Oleh karenanya Halodoc membagikan tips menjaga kesehatan selama menjalani ibadah puasa di Ramadan 2023.
Pada musim pancaroba, kondisi cuaca dapat menjadi sangat dinamis disertai dengan fluktuasi suhu udara yang ekstrem. Pergantian cuaca dari panas terik menjadi hujan deras, seringkali terjadi hanya dalam satu hari.
Hal ini lantas dapat menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit, terlebih di awal masa berpuasa, tubuh biasanya belum memiliki kondisi yang optimal dan memerlukan proses adaptasi terhadap pola metabolisme yang baru saat berpuasa.
“Musim pancaroba telah membuat penyebaran penyakit terjadi jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan oleh kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang,” kata Chief of Medical Halodoc, dr. Irwan Heriyanto, MARS.
BACA JUGA:
- 11 Aplikasi Olahraga Terbaik 2023, Tetap Bugar Selama Puasa
- 8 Tips Jualan Kuliner Online di Bulan Ramadan, Biar Makin Laris!
4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan
Lantas apa saja yang dapat dilakukan masyarakat agar tetap sehat dalam menjalani puasa di musim pancaroba? Berikut beberapa tips sehat selama puasa Ramadan:
1. Tidur yang CukupÂ
Saat puasa, orang biasanya akan kekurangan waktu tidur karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur. Lalu kondisi cuaca yang tidak menentu di musim pancaroba ditambah dengan berkurangnya asupan makanan dan minuman di siang hari juga kerap memicu tubuh untuk mudah lelah dan mengantuk.
Demi mengatasi masalah tersebut, pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Tujuannya selain terhindar dari kondisi tubuh yang semakin lemas, durasi tidur yang cukup juga akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga saat Anda harus tetap aktif bergerak dan berkegiatan.
2. Buka Puasa Dengan Makanan yang Mengandung Antioksidan
Tips sehat puasa Ramadan selanjutnya adalah buka puasa dengan makanan yang kaya antioksidan. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Saat musim pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan kesehatan.
Beberapa makanan yang kaya akan antioksidan seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan antioksidan tubuh Anda setiap harinya saat berpuasa, salah satunya dengan menyiapkan beberapa makanan tersebut sebagai menu buka puasa atau sahur.
3. Jangan Terlalu Banyak Minum Teh Saat SahurÂ
Saat berpuasa, Anda perlu memperhatikan cara konsumsi teh atau kopi, terutama saat sahur. Kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini akan berdampak pada rasa lemas yang akan timbul sejak pagi saat berpuasa.
Konsumsi teh yang terlalu manis juga sebaiknya dihindari saat sahur karena akan memicu rasa haus di siang hari, terutama di musim pancaroba dengan suhu udara yang dapat berubah secara ekstrem. Adapun minuman terbaik pada saat sahur adalah air putih. Pastikan Anda minum air putih minimal 2 gelas pada saat sahur.
BACA JUGA:
- 5 Tips Main PUBG Saat Puasa, Tetap Bisa Chicken Dinner!
- Tips Belanja Online di Bulan Puasa, Aman dari Modus Penipuan
4. Konsumsi Vitamin dan Olahraga RinganÂ
Tubuh akan kekurangan asupan gizi, air, mineral, dan vitamin selama berpuasa. Jika Anda tidak memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, bukan hanya merasa lelah, lesu, dan lemas saja, namun tubuh pun akan lebih rentan terhadap penularan penyakit yang identik muncul di musim pancaroba.
Pemenuhan nutrisi tubuh melalui vitamin dapat dilakukan untuk tetap menjaga imunitas tubuh. Vitamin A, D, C, zinc, yodium, dan magnesium jadi beberapa jenis suplemen yang perlu dipenuhi.
Tips sehat selama puasa lainnya adalah olahraga dengan intensitas ringan demi menjaga vitalitas tubuh. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti Yoga dan Pilates di malam hari setelah berbuka puasa dan beribadah.
Menjelang bulan penuh berkah, Halodoc memberikan berbagai penawaran khusus untuk pengguna agar lebih #TenangMenjaga keluarga selama berpuasa.
Sepanjang 15-21 Maret 2023, Halodoc hadirkan program #TenangMenjaga Keluarga Siap Berpuasa, dimana pengguna dapat berhemat hingga 40% dan memanfaatkan penawaran gratis ongkir untuk pembelian produk-produk kesehatan tertentu.
