Jadwal Tidur Tak Teratur Dikaitkan Depresi, Wearable Jadi Alat Deteksi

Telset.id – Jadwal tidur yang tidak teratur ternyata berkaitan dengan gejala depresi, kecemasan, dan kesepian yang lebih berat. Temuan ini berasal dari studi berskala besar yang dilakukan peneliti di University of California, San Francisco, dan University of California, San Diego, yang menyoroti peran wearable seperti smartwatch dan smart ring dalam memantau keteraturan tidur sebagai indikator kesehatan mental.

Selama ini, para ahli lebih banyak berfokus pada kualitas tidur dan jumlah jam tidur setiap hari. Keterkaitan antara konsistensi jadwal tidur dan kesehatan mental masih kurang dipahami. Studi yang dipublikasikan di jurnal Scientific Reports ini mencoba mengisi celah tersebut dengan memanfaatkan data dari perangkat wearable yang dipakai peserta dalam kehidupan sehari-hari.

Tim peneliti mencatat bahwa perangkat wearable komersial yang terhubung dengan aplikasi ponsel dapat memberikan saran perilaku kepada pengguna. Perangkat itu dinilai mampu mengumpulkan informasi keteraturan tidur sekaligus menyajikan rekomendasi berbasis data, seperti waktu ideal untuk tidur dan bangun.

Metode Studi dan Sleep Regularity Index

Studi ini mengumpulkan data tidur dari lebih dari 23.000 peserta. Setiap peserta rata-rata menyumbang 154 hari data tidur. Usia rata-rata peserta adalah 46 tahun, dan mereka semua memakai smart ring yang melacak waktu tidur serta waktu bangun menggunakan data biosensing dan gerak yang direkam perangkat di jari.

Data tersebut digunakan ilmuwan untuk menghitung Sleep Regularity Index (SRI) pada skala 0 hingga 100. Semakin tinggi skor SRI, semakin konsisten pola tidur seseorang. Peserta juga mengisi survei mandiri setiap bulan mengenai perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi.

Dalam pernyataan pers, peneliti menyebutkan bahwa secara keseluruhan, tidur dengan waktu yang kurang teratur berkaitan dengan depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Peserta dengan sedikit atau tanpa gejala depresi memiliki rata-rata SRI 84. Mereka yang melaporkan gejala depresi ringan rata-rata 83, gejala sedang 81, dan gejala depresi berat rata-rata 75.

Secara praktis, SRI 84 berarti waktu tidur dan waktu bangun bergeser sekitar satu jam dari hari ke hari. Sementara SRI 75 berarti pergeseran mendekati satu setengah jam. Untuk kecemasan, rata-rata SRI 84 dikaitkan dengan tingkat normal, sedangkan peserta dengan kecemasan berat rata-rata 79. Kesepian mengikuti pola serupa ketika diukur terhadap jadwal tidur-bangun peserta.

Para ahli mencatat bahwa kaitan antara siklus tidur-bangun yang tidak teratur dan masalah kesehatan mental bisa berjalan dua arah. Jadwal tidur yang buruk dapat menjadi gejala kesehatan mental yang memburuk, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa jadwal tidur bisa muncul lebih dulu dan turut berkontribusi terhadap kondisi tersebut.

Peran Wearable sebagai Alat Pendukung

Lalu bagaimana wearable bisa membantu? Menjaga jadwal tidur yang teratur layak dicoba, meskipun studi ini tidak menguji apakah kebiasaan tersebut benar-benar meredakan gejala depresi atau kecemasan. Hal itu disebut peneliti sebagai hal yang perlu dieksplorasi pada penelitian selanjutnya.

Wearable modern tidak hanya melacak siklus tidur, tetapi juga memungkinkan pengguna mengatur jadwal dan pengingat yang memberi notifikasi saat tiba waktu tidur. Aplikasi pendampingnya menyajikan rincian pola tidur, termasuk berapa jam pengguna tidur, rata-rata waktu benar-benar tertidur, kualitas tidur, dan lainnya.

Tim peneliti menulis bahwa temuan ini menunjukkan keteraturan tidur yang diukur secara pasif di dunia nyata menggunakan perangkat wearable komersial memiliki kaitan bermakna dengan kesehatan mental. Hasil penelitian ini disebut sejalan dengan data sebelumnya yang menunjukkan bahwa meningkatkan kualitas tidur dapat memperbaiki kesehatan mental.

Mereka juga menyoroti bahwa metrik keteraturan tidur dapat diakses dengan mudah melalui teknologi yang tersedia luas, yaitu perangkat wearable. Temuan ini dinilai memiliki relevansi klinis dan kesehatan publik karena orang dapat memahami dan berpotensi memodifikasi keteraturan tidur mereka sendiri.

Smartwatch dari merek seperti Apple dan Samsung bahkan dapat menandai tanda-tanda sleep apnea, yang menjadi nilai tambah lain. Sebelumnya, penelitian lain juga menunjukkan bagaimana perangkat pintar dimanfaatkan untuk keperluan riset yang lebih luas, seperti yang terlihat dalam pengembangan GPU Nvidia RTX 5000 Ada untuk laptop tangguh di segmen perangkat profesional.

Secara umum, jika Anda mengalami tanda-tanda kecemasan atau depresi, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional bersertifikat. Jika ada kaitan antara gejala tersebut dan siklus tidur Anda, wearable bisa menjadi alat pendukung untuk membantu memantau kebiasaan dan melakukan penilaian mandiri.

Studi ini menegaskan bahwa keteraturan tidur, sebagaimana diukur secara pasif menggunakan perangkat wearable yang tersedia secara komersial, memiliki hubungan bermakna dengan kesehatan mental. Dengan begitu, perangkat yang selama ini dikenal untuk memantau olahraga dan tidur berpotensi menjadi alat bantu tambahan dalam memahami kondisi kesehatan mental penggunanya. Untuk riset lain yang memanfaatkan perangkat pintar, pengguna bisa menelusuri pembobolan Find My yang menunjukkan sisi lain dari teknologi konsumen.